دور کردن استرس هنگام خواب شبانه

حتما برایتان پیش آمده که دقیقا در زمان خواب شبانه استرس به سراغتان بیاید و خوابتان را مختل کند اما شما می توانید بر آن غلبه کنید.
دور کردن استرس هنگام خواب شبانه
داشتن خوابی راحت و آسوده آرزوی بیشتری افرادی است که دچار استرس بوده و نمی تواند با آرامش شب را سپری کنند. مشکلات و اختلالات خواب با عدم کنترل استرس رابطه زیادی دارد. داشتن استرس در خواب باعث به هم خوردن سیستم بدن می شود و خواب را مختل می کند.

مهم نیست که چقدر استرس دارید چنانچه پیش از این بارها در بخش سلامت نمناک گفته شده است بدون شک، همه ما کش مکش بی خوابی را در مدتی از زندگی خود تجربه کرده ایم استرس ها و فشارهای زندگی و ضرب العجل های کاری می آید و می رود.

با این حال، برای افراد بسیار حساس (HSP)، حدود 20 % از جمعیت بنا به نظر الین آرون، یک خواب خوب می تواند بیشتر از یک بخش ساده زندگی روزمره باشد.

داشتن یک سیستم عصبی حساس، فرد را مستعد به بی خوابی می کند ؛ خواب، ما را در وضعیت عمیق استراحتی و آرامشی قرار می دهد، که به راحتی قابل دست یابی و یا آشنایی با این دسته افراد نیست.

استرس در خواب

استرس در زمان خواب را چگونه کنترل کنیم؟ 
10 نکته برای داشتن خوابی عالی و با کیفیت و بدون استرس:
یکی از این نکاتی که در این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت را امشب برای داشتن خوابی شیرین و آرام امتحان کنید:

1. حتما 1 الی 2 ساعت قبل از خواب، ریلکس کنید و آرامش داشته باشید:

در آخرین ساعات شب، تحریک ها را تا حد ممکن کاهش دهید. به آرامی چراغ ها را کم کنید و کارها را آهسته تر کنید. کاری کنید که آرام شوید، مانند مطالعه، تمرین یوگا آرام، حمام و یا صحبت کردن در مورد روزتان با همسرتان.

تا حد امکان آرامش خود را حفظ کنید و اگر بعضی کارها غیرقابل اجتناب باشند، پس تمرین آن ها را به صورت آرام انجام دهید.

یوگا قبل خواب

راه های درمان استرس در خواب
موثرترین کارهایی که باید برای رفع استرس در خواب انجام دهید
2. از ظهر به بعد، کافئین مصرف نکنید:

کافئین می توانید 8 تا 14 ساعت پس از مصرف در بدن شما باقی بماند. اثرات کافئین از فرد به فردی دیگر متفاوت است، اما به طور کلی اگر شما با خواب مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه کاملاً حذف کنید و ببینید که آیا این کار باعث بهبود خواب شما می شود یا خیر.

هم چنین منابع دیگر کافئین مثل شکلات و چای را هم در نظر بگیرید.جایگزینی آنها با آب، چای گیاهی و قهوه گیاهی هم مناسب است.

نخوردن کافئین

نخوردنی هایی برای رفع استرس در خواب
مفیدترین کارها برای رفع استرس در خواب
3.همراه با شام یک مواد غذایی خواب آور بخورید:

غذاهایی را بخورید که حاوی مواد غذایی هستند که خواب را ترویج می کنند. شامل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم. در شام، ترکیبی از پروتئین های با کیفیت و کربو هیدرات ها بسیار پیچیده را بخورید.

یک بشقاب کوینوا با سبزیجات سرخ شده را امتحان کنید و سینه مرغ را با دانه های بو داده کدوتنبل مخلوط کنید. برای دسر، یک کاسه گیلاس تازه یا ماست یخ زده با گیلاس یخ زده و شیر نارگیل امتحان کنید.

غذای خواب آور

غذاهای خواب آور برای کنترل استرس در زمان خواب
استرس در خواب را اینگونه دور بزنید
4. نفس کشیدن در سمت چپ را تمرین کنید:

سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راستتان مسدود کنید و تنها از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید. تنفس چپ - بینی یک اثر آرامش بخش روی ذهن بدن دارد. در یوگا، پیشنهاد می شود که 26 نفس طولانی و آهسته برای ایجاد اثر استراحت بر ذهن و بدن انجام شود.

5. از 10:30 شب به بعد چراغها را کم و یا حتی خاموش کنید:

هدف این است که هر شب در حدود یک ساعت به رختخواب بروید. بدن ما برای الگوی خواب 10 شب تا 6 صبح ساخته شده است. بیشترین فرم احیا کننده خواب بین 10 تا 2 صبح رخ می دهد.

منبع : نمناک